fbw 3 dni

znajomy poprosił mnie o ułożenie planu treningowego na 3 dni. Gość 30 lat, około 75 kg wagi prawie zerowa styczność z siłownią, cel - masa ;) Co mu polecić? FBW ? cos takiego ? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym [...]

znajomy poprosił mnie o ułożenie planu treningowego na 3 dni. Gość 30 lat, około 75 kg wagi prawie zerowa styczność z siłownią, cel - masa ;) Co mu polecić? FBW ? cos takiego ? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym [...]

A słuchajcie ,mógłbym przez okres wakacji skakać na skakance i biegać co 2 , 3 dni ? Bo tak , cały lipiec mam wolny ,a od sierpnia będę zapewne robił FBW;] To jak mogę przez lipiec i sierpień skakać na skakance i biegać czy tylko może przez lipiec ?

Moofer "Viren, nie robię maxów, więc trudno mi powiedzieć" ale on nie pytal o maxy. "Robiłem 3 dniowym splitem (klasycznie klatka + tric, plecy + bic, plecy + barki). Robię tym planem praktycznie od lutego/marca, dieta tak naprawdę lepsza od kwietnia). Efekty siłowe i masowe jak najbardziej są, interesuje mnie tylko ich [...]

No dobra od 16 maja zmieniłem trening na P&P 3 dni w tygodniu który wygląda tak: Push -Przysiad na suwnicy 4x8 -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Pompki szwedzkie 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie w wąskim 3s Pull -Martwy ciąg 4x8 -Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą [...]

Lepiej jak bys mial plan FBW na 3 dni z dwoma zestawami. Poszperaj na forum ,masz w pip planow FBW Nawet dzisiaj posta zrobilem dotyczacego FBW

[...] w 2-3 dni na izo, zostaly tylko 2 troche wieksze podskorne ktore tez powstaly po zaczeciu kuracji izo. ale za to sporo mini wagrow mam na nosie teraz dobra ide cwiczyc fbw ja uzywam kosmetyki z ViViean z serii control therapy(do cer tradzikowatych tlustych), fajnie sie spisuja - nawilzaja nie ktore z nich Zmieniony przez - beerciik w dniu [...]

Chciałbym zacząć od poniedziałku i mam pytanie i prosze o pomoc czy taki plan cwiczeń fbw moze byc. Czy miedzy dniami treningu mozna biegac okolo 30 minut? W nidziele wolne zakladając 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem [...]

A myślałeś o push/pull/fbw, albo push/pull/legs? To są fajne podziały, akurat na 3 dni. Ale nie, przysiad ma być więcej niż raz%-) Mi to się ich odechciało, robie bo robie, ale bez takiej werwy jak kiedyś. Chyba oleje nogi, i bede robił bica dwa razy w tygodniu:))

Myslisz ze zmiana treningu na spplit duzo mi da? Slyszalem duzo dobrego o FBW i bardzo mi sie on podoba, niestety patrzac na obecny grafik w praacy bede mogl tylko poswiecic 3 dni dziennie na silownie:/ wziasc sie za split czy pozostac przy FBW? Wlasnie ulozylem diete zamieszcze linka ponizej do tematu w dziale odzywianie moze ktos pozmoze z rada ?

[...] NAD GŁOWĄ : 70x10 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : lekkie fbw przez 4tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: przepuklina pachwinowa ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

No chyba właśnie nie za bardzo. Bo jeśli wszystkie badania wykazują, że nic się nie dzieje, nie ma zmian itd. a boli to jest coś nie tak. Tak czy siak odpuszczę ten trening bo mięśnie mnie ostro napierdzielają. Po splitach sritach takich domsów nie miałem. Ale mam tylko 3 dni na trening, to raczej tylko FBW mi zostaje.

Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]

split / fbw to kwestia własnych upodobań, jednym lepiej idzie na pierwszym a innym na drugim. Nie warto tak katować brzuch A6W i innymi ćwiczeniami. W o wiele większym stopniu pomogą aeroby. Dobrze by było gdybyś 3 dni trenował siłowo, a w 3 inne dni aeroby 40 min, ale jesli nie znajdziesz tyle czasu to mozesz wykonywac aeroby po treningu siłowym [...]

Wolał bym zostać przy 3 dniach. Nie mam czasu na 4 dni treningu.juz wolę dłuższe treningi w 3 dni niż krótsze 4 dni w tygodniu. Bardziej mi to odpowiada. Nie Chodzi o to że fbw mnie nudzi, jako trening jest w porządku. Tylko ćwiczenia w obecnym Treningu już się lekko przejadły, dlatego pisałem o pomoc np w modyfikacji obecnego treningu

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

jeśli masz 3 dni treningowe , wchodzą w grę dwie opcję albo trening FBW albo split , choć mam wrażenie że w te 3 dni treningowe ( jeśli nie ma szans na 4) lepiej może się sprawdzić fbw wybieraj i pomyślimy

Właśnie chciałem się zapytać czy trening FBW co drugi dzień się dla mnie nadaje. W jednym tygodniu 4 treningi w kolejnym 3 treningi i tak na zmiane.Chciałem zostać przy FBW ponieważ mega mi się trenuje tym systemem. Albo np. FBW 4 dni w tygodniu : PONIEDZIAŁEK , WTOREK , CZWARTEK , PIĄTEK Zmieniony przez - jakubdzimira w dniu 2020-03-19 [...]

[...] bo to nie czas jeszcze. Jeśli 4 dni treningowe to z odpowiednio wyważoną objętością. Jednak myślę, że spokojnie by Ci wystarczyły 3 dni treningowe oparte na podstawowych ćwiczeniach w planie fbw. Budujesz w nich zarówno podstawy techniczne a także siłę i masę. Przy niewielkim stażu nie ma sensu jakoś rozbudowywać planu czy dokładać ćwiczeń.

Trening FBW obejmuje 3 dni w tygodniu , nie wiecej. W drazliwych wypadkach 2 dni jesli nie ma mozliwosci uzyskania optimum dla tego rodzaju treningu jakimi sa 3 dostepne dni treningowe. pozdrawiam